Strelnikova astma, technika dýchania, gymnastika

Kliniky

Cvičenia v prísnom súlade s odporúčaniami majú dobrý terapeutický účinok na mnohé choroby dýchacieho systému..

Bronchiálna astma, pre ktorú je vyvinutá samostatná gymnastika, nie je výnimkou.

Na koho je česť menovaná

Vyvinutá metodika patrí Alexandre Severovni Strelnikovej, matke slávnej Alexandry Nikolaevnej.

Alexandra Severovna sa rovnako ako jej dcéra učila spievať a rozvíjala túto gymnastiku, aby mohla vyjadriť svojich študentov.

Po prvýkrát, keď Alexandra Nikolaevna Strelniková trpela vážnym infarktom, došlo k testovaniu gymnastiky na liečenie choroby, a nie na stanovenie hlasu..

Bola to hlboká noc, nemohla som sa v tom čase spoľahnúť na sanitku: Alexandra Nikolaevna si spomenula na množstvo cvičení a pomocou nich dokázala zmierniť infarkt.

Následne, už v povojnových rokoch, Alexandra Nikolaevna patentovala gymnastiku ako účinný prostriedok nápravy rôznych ochorení dýchacích ciest, a nielen.

Rozhodnutie o patentovaní techniky prišlo k žene potom, čo si začala všímať, že komplex cvičení pomáha nielen pri hlasovaní, ale aj pri liečbe niektorých chorôb..

indikácia

Táto gymnastika má niekoľko indikácií:

  • bronchitída rôzneho pôvodu;
  • zápal pľúc;
  • bronchiálna astma, vrodená aj získaná;
  • nádcha;
  • zápal prínosových dutín;
  • choroby kože;
  • choroby postihujúce pohybový aparát;
  • patológia genitourinárneho systému;
  • koktanie;
  • strata hlasu;
  • neuróza;
  • srdcovo-cievne ochorenie.

Foto: Hug Me Cvičenie

kontraindikácie

Aj keď sa metodika v mnohých ohľadoch stala účinnou metódou, bez kontraindikácií sa nedalo zvládnuť:

  • závažné ochorenie v akútnej forme;
  • horúčka;
  • traumatické zranenia chrbtice;
  • pomliaždenie mozgu;
  • osteochondróza krčnej chrbtice;
  • akútne poškodenie zraku;
  • glaukóm;
  • tromboflebitída;
  • urolitiázová choroba;
  • žlčové kamene;
  • akútna forma kardiovaskulárneho ochorenia;
  • údaje o vysokom tlaku;
  • krvácajúca.

Aká je podstata technológie

Vdýchnutie sprevádzané neschopnosťou úplne rozšíriť hrudník - to je hlavná súčasť Strelnikovej techniky. Preto sa v tejto gymnastike objavilo meno „parodoxické“..

Hlavná sila gymnastiky je zameraná na maximalizáciu schopnosti človeka nadýchnuť sa. V tomto prípade sa nadýchne pri najväčšom strese zo všetkých systémov, čo umožňuje dosiahnutie potrebných výsledkov.

Exhalácia, ktorá spontánne nasleduje inšpiráciu, sa v gymnastike vôbec nezohľadňuje..

Autor metodiky sa domnieval, že nemá zmysel trénovať už prirodzený reflexný proces.

V procese vykonávania gymnastiky podľa Strelnikovej techniky sa aktivuje samoregulácia, to znamená, že mozog dostáva veľkú dávku kyslíka a svaly sú fyzicky namáhané..

Video: Demonštrácia technológie

Základné princípy dýchania

Predtým, ako sa naučíte cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu Strelnikova, musíte porozumieť zásadám, na ktorých by malo byť založené dýchanie. Ak budú tieto princípy zanedbané, potom gymnastika nebude účinná..

Existujú 4 z nich:

  1. všetky dychy by mali byť krátke a rýchle. Neexistujú žiadne ciele na úplné naplnenie pľúc kyslíkom, naopak, ide o veľmi hrubé porušenie tejto techniky. Je to, akoby sa ňuchalo, pri malých dychoch, akoby si bol psom, ktorý sleduje stopu;
  2. výdychový proces je úplne ignorovaný. Jediným odporúčaním je vydýchnuť ústami. Ako sa to stane, aké pohyby sa sledujú, je úplne nepodstatné. Princíp je jednoduchý: ak dôjde k vdýchnutiu, potom dôjde aj k výdychu, nie je potrebné sa naň sústrediť;
  3. Počet krátkych dychov za minútu je ideálny, keď sa rovná srdcovej frekvencii. V priemere sú tieto hodnoty na úrovni 60 - 75. Platnosť prestávok nie je dlhšia ako 5 sekúnd;
  4. cieľom gymnastiky nie je vykonávať cvičenie za každú cenu, ale dosiahnuť terapeutický účinok. Ak vaše telo ešte nedokáže zvládnuť požadovaný počet dychov, potom to nemôžete urobiť silou - zrušia sa tým všetky predtým získané výsledky..

Aké priaznivé účinky má telo?

Strelnikova dychové cvičenie s astmou prináša rad účinkov.

Tu sú hlavné:

  • Aktívne saturuje pľúcne a krvné tkanivá atmosférickým kyslíkom, čo vám umožňuje čiastočne alebo úplne obnoviť funkciu dýchacieho systému..
  • Gymnastika priaznivo ovplyvňuje krvný obeh, aktivuje imunitné procesy organizmu.
  • Prívod čerstvého vzduchu, ako aj aktívne výdychy, ktoré prirodzene sprevádzajú dychy, pomáhajú pri čistení pľúc..
  • Gymnastika stimuluje pľúcnu inerváciu.
  • Hrudník a svaly hrudníka sú tónované, čo umožňuje zmierniť dýchavičnosť alebo ju úplne odstrániť.
  • Zvukové cvičenia prítomné v cvičebných komplexoch pomáhajú zbaviť sa spazmu hrtana, ktorý vám tiež umožňuje slobodnejšie dýchať..

Základné cvičenia

Súčasťou komplexu sú cvičenia, ktoré tvoria chrbtovú kosť celej gymnastiky. Zvyčajne po vykonaní krokového zahrievania (jednoduchá prechádzka po miestnosti tak, aby sa každý dych krátko nadýchol) sa vykonali.

Celkovo hlavný cyklus zahŕňa 7 cvičení:

  • Zvraty a zákruty. Musíte sa voľne postaviť, šírka nôh by nemala presahovať šírku ramien. Ďalej, pod počítaním sa hlava otočí zo strany na stranu, takže pri každom otočení je krátky dych.

Ohyby by nemali byť prerušené v strede a hlava by mala byť udržiavaná v priamej polohe. Vykonajte 8 - 10 dychov a potom bez námahy vydýchnite.

Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • uši. Počiatočná poloha je rovnaká. Teraz, podľa toho istého princípu ako vyššie, sa vykonáva sklopenie hlavy z jedného ramena na druhé. Telo musí zostať úplne nehybné, pracovať môžu iba svaly krku. Každý náklon sa krátko nadýchne.

Vdýchnutie by nemalo byť prerušené v strede, hlava v priamej polohe tiež nedrží. Vykonajte 8 - 10 dychov a potom bez námahy vydýchnite.

Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • malé kyvadlo. Počiatočná poloha sa nemení. Princíp cvičenia je podobný ako v predchádzajúcom prípade, až teraz sa hlava nakloní k hrudníku a zdvihne sa k stropu.

Tentoraz je charakteristickým znakom výdychu, že sa neodkladá, takže vzduch môže voľne unikať z hrude otvorenými ústami. Vykonajte 8 - 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • kat. Tentoraz šírka nôh mierne presahuje šírku ramien. Ruky s dlaňami dole umiestnené na úrovni pásu. Počas cvičenia je neprípustné oddelenie chodidiel od podlahy!

Podstata cvičenia v ľahkých zákrutách s drepmi. Otočením tela, presunutím hmotnosti na zodpovedajúcu nohu sa krátko nadýchne, potom sa nadýchne ďalší dych na druhú stranu. Predstavte si, že niečo chytíte v čase obratu.

Dôležité! Nie je potrebné robiť hlboké drepy, nohy by sa mali kolená mierne ohýbať. Výdych sa vykonáva svojvoľne ústami. Zvislé ramená sa nevykonávajú, pracuje iba pás.

Vykonajte 8 - 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • obejmout sa. Východisková pozícia, rovnako ako v prvom cvičení. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramien a potom sa urobia ostré výbuchy rúk s objatím seba nad plecami. Smer rúk by mal zostať rovnobežný;.

Dávajte pozor, aby ste počas cvičenia nerozširovali ruky do šírky, nedovoľte, aby sa lakte roztiahli. Každý objatie by mal mať dych. Možno v čase objatia mierne zdvihol hlavu k stropu.

Vykonajte 8 - 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • veľké kyvadlo. Počiatočná poloha je rovnaká. Telo je naklonené dopredu, ruky sú pritiahnuté k zemi - vdychovať, potom cvičenie „objať sa“ - tiež vdychovať.

Cvičenie je možné vykonávať pri sedení, ak pacient nemôže vstať.

Vykonajte 8 - 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • rozpory. Na toto cvičenie je položená jedna noha. Na ohnutú nohu je potrebné urobiť sériu krátkych tanečných drepov. Potom sa noha zmení. Krátko sa nadýchne každý drep..

Na každú nohu vykonajte 8 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

Čo je sezónna senná nádcha? Odpoveď tu.

Denný komplex

V dennom komplexe cvičení sú potrebné ďalšie pohyby, ktoré je tiež potrebné vykonať.

Existujú tri z nich:

  • päste. Musíte sa voľne postaviť, šírka nôh by nemala presahovať šírku ramien. Ruky sú ohnuté v lakťoch, dlane tesne nad úrovňou ramien. Kefa je stlačená do pästi a nie je zaťahovaná. Každý pohyb je sprevádzaný krátkym dychom..

Vykonajte 4 dychy. Cyklus sa opakuje 24-krát.

  • ťažký náklad. Počiatočná poloha je rovnaká. Ruky sú ohnuté do pästí a umiestnené na úrovni opasku. Pri inšpirácii vykonajte ostré pohyby s rukami nadol a narovnajte ruky v lakťovom kĺbe.

Vykonajte 8 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

  • čerpadlo. Tentoraz šírka nôh mierne presahuje šírku ramien. Robia sklon sprevádzané dychmi, akoby niečo čerpali ručnou pumpou. Pre spoľahlivosť si môžete dokonca vyzdvihnúť noviny. Neviazajte ho úplne, vdychovanie je tiež zakázané.

Vykonajte 8 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát s prestávkami 4 až 5 sekúnd medzi cyklami.

Strelkova dychové cvičenia s atakom bronchiálnej astmy

Ak sa útok už úplne zformoval, mali by ste sa zamerať na cvičenia, ako sú „objatie“ a „otočenie“..

Tiež, ak to stav umožňuje, môžete sa uchýliť k cvičeniu „Pump“, ktoré sa dá urobiť nielen počas exacerbácií, ale tiež na zabránenie vzniku útoku..

Pacient musí pamätať na to, že ak gymnastika nevyvolá účinok s rozvinutým útokom do 5 až 7 minút, potom sa musia použiť lieky..

Účinnosť gymnastiky vo veľkej miere závisí od frekvencie vyučovacích hodín. Ak sa kurzy konajú nepravidelne pre pacientov, nemali by ste očakávať, že komplex cvičení okamžite útok zmierni.

Je táto technika účinná

Je ťažké povedať s istotou:

  1. Niektorí lekári považujú túto techniku ​​za paradoxnú, ale stále účinnú pri mnohých respiračných a nielen chorobách.
  2. Naopak, niekto verí, že v tom nemá zmysel a všetky známe prípady, ako sa zbaviť záchvatov, sú čisto samo-hypnózou..

Keď sa uchyľujete k gymnastike Strelnikovej, musíte vedieť, že neexistujú vedecké dôvody a nikdy nebol.

Gymnastika je účinná a používa sa v sérii cvičení na prevenciu a liečbu astmy, ale podľa akého princípu to funguje - je stále neznáma.

Prevencia

Pri gymnastike musíte dodržiavať nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

  • Cvičenie môžete začať iba vtedy, ak sa pacient cíti dobre;
  • pri teplote sa cvičenia nevykonávajú;
  • ak sa pri cvičení vyvinie kašeľ, pacient dostane čas na kašeľ;
  • cvičenia sa nevykonávajú prostredníctvom sily „na ukážku“.

Aká by mala byť výživa astmy u dospelých? Podrobnosti v článku.

Potrebujete rehabilitačný plán pre astmu? Je tu.

Je potrebné poradiť sa s lekárom

Strelnikova gymnastika má, ako každá iná lekárska udalosť, množstvo kontraindikácií a funkcií.

Individuálna konzultácia s ošetrujúcim lekárom pomôže pochopiť, či bude komplex cvičení užitočný alebo situáciu len zhorší..

Ak nemáte možnosť poradiť sa s lekárom a vyskytne sa priedušková astma, môžete skúsiť použiť Strelnikovu gymnastiku..

Ak to nemá žiadny účinok, užívajú lieky alebo volajú sanitku.

Ak chcete túto techniku ​​uplatniť ako trvalú prevenciu pľúcnych ochorení, je nevyhnutne potrebná konzultácia s lekárom.

Ocení nielen potrebu gymnastiky, ale tiež pomôže prispôsobiť súbor cvičení v závislosti od charakteristík pacienta..

Cvičebná liečba bronchiálnej astmy

Bronchiálna astma je chronická patológia zápalovej povahy. Ochorenia sú spojené s astmatickými záchvatmi, ktoré bez nevyhnutnej pomoci môžu spôsobiť smrť pacienta.

Cvičebná terapia bronchiálnej astmy je súčasťou súboru terapeutických opatrení zameraných na zníženie akútnych období a celkové zlepšenie stavu dýchacieho systému..

Pravidelná gymnastika, podľa všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára, prispieva k predĺženej remisii.

Cvičebné úlohy pre astmu

Hlavné úlohy pohybovej terapie priamo s bronchiálnou astmou sú zamerané na zlepšenie fyzického stavu pomocou terapeutických cvičení:

  • Zlepšenie krvného obehu. Čím lepší je krvný obeh, tým aktívnejšie sú bunky orgánov nasýtené kyslíkom.
  • Zvýšená výdrž a pľúca. Terapeutické fyzické cvičenia zvýšia odolnosť tela, aby sa predišlo ďalším útokom zadusenia pri najmenšej fyzickej aktivite..
  • Normalizácia dýchania. Správna technika dýchania zmierňuje záchvaty astmy..
  • Zlepšenie odtoku priedušiek. Spútum po triedach intenzívne odchádza.
  • Zlepšenie psychologickej nálady pacienta. Terapeutické cvičenia pre astmatikov dávajú pozitívny náboj emóciám, čo je pre toto ochorenie veľmi dôležité.
Cvičebná terapia astmy - úlohy

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita sa môže vykonávať iba mimo štádia exacerbácie choroby. Počas tréningu sa odporúča otvoriť okno, čím sa zabezpečí prístup k kyslíku.

kontraindikácie

Rovnako ako všetky druhy fyzickej aktivity, aj vykonávanie terapeutických cvičení pri bronchiálnej astme má množstvo kontraindikácií:

  • Riziko krvácania.
  • Ťažká choroba.
  • Akútne obdobie choroby.
  • Zhubné nádory v dýchacom systéme.
  • Výskyt bolesti pri fyzickej aktivite.
  • Prítomnosť choroby (vírusovej alebo infekčnej) v čase lekcie.

Povolenie na liečbu fyzioterapeutickými cvičeniami na bronchiálnu astmu môže dať lekár iba po kompletnej diagnóze pacienta. Každý pacient má vyvinutú individuálnu záťažovú techniku. Vykonávanie gymnastiky bez odporúčania lekára môže viesť k zhoršeniu stavu.

Cvičenie pre kontraindikácie astmy

Ďalšie obmedzenia cvičebnej terapie

Športovanie s bronchiálnou astmou je zakázané v prípade infekčného alebo vírusového ochorenia. V čase chrípky, bolesti v krku alebo bežného prechladnutia je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Obdobie samotnej respiračnej patológie je tiež dôležité. Obmedzenia sú prítomné v čase exacerbácie. Už sme spomenuli potrebu povolenia od ošetrujúceho lekára. Po konzultácii a testovaní vám lekár povie, aké športy môžete trénovať a či sa dá robiť vôbec..

Ignorovanie tohto odporúčania hrozí zhoršením zdravotného stavu pacienta. A teraz sa budeme zaoberať komplexom terapeutických cvičení pri bronchiálnej astme..

Početné štúdie potvrdzujú, že nervové mechanizmy hrajú hlavnú úlohu v respiračnom procese. Cvičebná terapia je určená na zlepšenie práce nielen pľúc, ale aj zvyšku telesných systémov.

Mechanizmus účinku pohybovej terapie

Cvičenie na astmu stabilizuje mozog, normalizuje dýchacie reflexy, ktoré zaisťuje rytmické dýchanie, obnovuje cievny tonus. Zlepšuje ventiláciu, zabraňuje bronchospazmu.

Cvičenie posilňuje a tonizuje svaly, aktivuje prietok krvi v dýchacom systéme. Pľúca sú pružnejšie, zvyšuje sa ich životná kapacita.

U pacientov s bronchiálnou astmou cvičenie zlepšuje priechodnosť priedušiek, čím sa obnovuje ich schopnosť odobrať spútum. Normalizácia výmeny pľúcneho plynu prispieva k úplnej saturácii tkanív kyslíkom, aktivuje srdcovú činnosť, zmierňuje opuch slizníc.

To všetko znižuje závislosť dýchania od vonkajších faktorov. Riziko útoku v dôsledku vystavenia alergénom je znížené..

Vykonaním gymnastiky s upokojením astmy sa psychologický stav človeka zlepšuje. Procesy inhibície / excitácie nervového systému sú normalizované, zraniteľnosť dýchacích ciest voči stresovým podmienkam je znížená.

Cvičenie nie je samostatnou liečbou. Telesná výchova sa musí kombinovať s liekmi predpísanými lekárom.

Dýchacie ťažkosti spúšťajú kompenzačné procesy v tele. Ak začnete vykonávať súbor správne vybraných cvičení v skorých štádiách choroby, môžete optimalizovať mechanizmy kompenzácie.

Po menších atrofických alebo degeneratívnych zmenách sa môže pľúcne tkanivo a dýchacie svaly čiastočne zotaviť. Takýto účinok umožňuje stabilnú remisiu..

Súbor cvičení LFK

Cvičebná terapia sa môže vykonávať iba medzi záchvatmi. Jeho úlohou je normalizácia nervových procesov, neutralizácia bronchospazmu a zavedenie normálneho dýchania.

Úvodný komplex

Prvé dni tréningu sa začínajú úvodným kurzom. Všetky cvičenia na fyzickú liečbu bronchiálnej astmy sa vykonávajú striktne v rytme 1, 2...:

  1. Vystupuje sedením. Na úkor 1, 2 sa zhlboka nadýchnite (nosom), 3,4 výdych (ústami mierne pootvorený). Opakujte 3 až 6 krát.
  2. 1, 2 - vdychujte, zatiaľ čo zdvíhajte ruku nahor, 3, 4 - vydýchnite so spustením ruky. 5-6 - zadržiavanie dychu (nie dlhšie ako 7 sekúnd). Vystupujte s každou rukou 3 krát.
  3. S dôverou sedí na okraji stoličky a položte ruky na kolená priamo dlaňami. Zároveň ohnite chodidlo a ruku a potom sa narovnajte. Potom opakujte znova a tak 10 krát.
  4. Vykonajte a opierajte sa o operadlo stoličky. 1-2 pomalá inhalácia, 3,4,5,6 - pomalý výdych, 7 - krátkodobé zadržiavanie dychu. Do 6 opakovaní.
  5. Ruky pritiahli k hrudi niekoľkokrát, aby trochu zakašľali.
  6. Stojaci postoj. Oprite si ruky o kolená a nakloňte svoje telo trochu dopredu. 1, 2 nazálne inhalácie; 3, 4 výdychy ústami, pery zložené do tuby.
  7. Poloha: s istotou sedí na okraji stoličky. Kefy položte priamo na plecia, vdychujte lakte dopredu a vydýchnite. Výdavky 6-7 krát.
  8. Počas inhalácie zdvihnite ramená a výdychujte do pôvodnej polohy. Vyrábajte najmenej 4-krát.
  9. Nadýchajúce sa ruky zdvihnú, sklopia ich a vyslovia v dlhom „ššš“.
  10. Počiatočná poloha rúk leží na kolenách. Vdýchnutie po dobu 1, výdych 2,3,4,5,6 rúk zložených do zámku na úrovni hrudníka a povzbudivo.
  11. Rush ruky do počtu 1, nižšie o 2,3,4 pozdĺž tela hovoriť "pff".
  12. Opierajte sa o operadlo stoličky, relaxujte pri voľnom tempe dýchania.

Komplexná cvičebná terapia №1

Po úspešnom dokončení úvodnej fázy môžete pokračovať do hlavnej:

  1. Sedieť na stoličke, vykonávať 8 až 10 krát: 1,2 vdychovanie pomalým tempom, 3, 4 výdych, 5, 6 oneskorenie.
  2. Kašeľ niekoľkokrát pritlačte dlane na hruď.
  3. Cvičte v sede, celková dĺžka je 1 minúta. Vdýchnutie, vydutie brucha, výdych zatiahnite čo najviac. (bráničné dýchanie)
  4. Nadýchnite sa pomaly, keď vydýchate vyslovujete „a“ tak dlho, ako je to možné. V ďalšom opakovaní vyslovte „o“.
  5. Vezmite vzduch 1, 2, 3,4 a uvoľnite ho, 4,5,6 úplnú relaxáciu.
  6. Počas inhalácie zdvihnite ruky na náklady 1 a pomaly vydychujte „ha“ o 2,3,4,5,6. Urobte 4 až 6 krát.
  7. Zhlboka sa nadýchnite v 1, ramená do strán, ohnite nohu v kolennom kĺbe na úkor 2, 3,4,5,6, pomalé výdychy a zároveň potiahnite nohu rukami k hrudníku..
  8. Vykonajte diafragmatické dýchanie na svojom mieste: stojte, ruky si položte na kolená, trochu sa ohnite vpred.
  9. Dajte ruky na plecia. Okolo 1, 2 otočte hornú časť tela doprava, 3,4 - doľava. 5,6 opakovaní.
  10. Po vdýchnutí 1 - 2, napchajte si dlane pod pažami. Vydýchnite 3 - 4, priložte si ruky k nohám a ťahajte k sebe. 5,6,7,8 nečakaný návrat do východiskovej polohy.
  11. Membránový dych po dobu 90 sekúnd.
  12. Asi 1,2 kefy sa nasadzujú na plecia. 3.4 nakloňte doprava a siahajte po prsty k podlahe. 5.6 - východisková poloha. Opakujte dvakrát doprava a 2 doľava a striedajte ich.
  13. Prsty sa zhromažďujú v pästi a tlačia na plecia. Na 1 - vdýchnite, pri 2 výdychu odbočte doľava a natiahnite ruky (akoby boxoval pomaly). Opakujte trikrát doľava a 3 doprava.
  14. 90 sekúnd diafragmatického dýchania.
  15. Oprite si ruky o stoličku, nohy rovno. Zobrazte cyklistiku s aktívnymi pohybmi chodidiel. Únava Trvanie.
  16. Ruky na solárnom plexe, 1,2,3 vdychujú so sklonením vpred, 4,5,6 - výdych s návratom do pôvodnej polohy.
  17. Na jednu minútu zobrazte chôdzu na okraji stoličky.
  18. Relaxujte 60 sekúnd.

Komplexná cvičebná terapia №2:

  1. Do 30-40 sekúnd. vykonáva sa dýchanie, ktoré sa postupne stáva pohodlnejším.
  2. Jedna noha je ohnutá a pritiahnutá k bruchu. V takom prípade by ste sa pri návrate do pôvodnej polohy mali vydýchnuť, musíte sa zhlboka nadýchnuť.
  3. Dlane oboch rúk sú zaťaté v päsť a potom súbežne vydýchnuté na rameno. Po návrate do pôvodnej polohy vydýchnite.
  4. Je potrebné otočiť sa na stranu a zároveň zložiť dlane oboma rukami. Zhlboka sa nadýchnite a po návrate do východiskovej polohy môžete vydýchnuť.
  5. Odporúča sa vykonať predĺžený dych a zároveň vysloviť zvuk „w“ a „g“.
  6. V polohe na sedenie sú sklony vykonávané rôznymi smermi. Ruky by sa mali posúvať po nohe sedadla. Nasleduje hlboký výdych. V počiatočnej polohe sa nadýchne.
  7. Vdychovanie sa vykonáva, keď pacient stojí, nohy sú od seba vzdialené, ruky by mali byť na opasku a lakte by mali byť odložené. Spojte výdychy lakte.
  8. Pacient sa opiera o stoličku. Počas drepu dôjde k výdychu. V počiatočnej polohe vdychujte.
  9. Nohy by mali byť rozmiestnené od seba, šírka ramien od seba, dlane položené na páse. V takom prípade by mal pacient počas výdychu vysloviť zvuky „o“ a „a“.
  10. Dych možno kombinovať s pomalými prechádzkami.
  11. Nohy by mali byť od seba oddelené a dlane umiestnené v páse. V tomto prípade sa ohýba vpred s výdychom, stúpa (vdychuje).
  12. Ležiace, mali by ste zdvihnúť ruku pri vdychovaní, po svalovej relaxácii, ruka klesá s výdychom.
  13. Pri výdychu leží jedna noha hore nohami. Po návrate do východiskovej polohy sa zhlboka nadýchne..
  14. Sedíte, musíte si položiť obe ruky na kolená. Pomaly sa uvoľňujte a ohýbajte členky, mali by ste stlačiť a uvoľniť ruky do pästi.

Počas tréningu sa odporúča otvoriť okno, čím sa zabezpečí prístup vzduchu.

Komplexná cvičebná terapia №3

Väčšina cvičebných cvičení odporúčaných pre bronchiálnu astmu sa vykonáva v počiatočnej polohe, zatiaľ čo sedí na stoličke.

Medzi triedy cvičebnej terapie patria nasledujúce komplexy:

  • Chrbát je pritlačený na stoličku, hlava, plecia a ramená sú sklopené, svaly sú v uvoľnenom stave. V tejto pozícii sa vykonávajú povrchné inšpirácie a výdychy. Po vdýchnutí cez nos sa v trubici zloží pauza, po ktorej sa vzduch aktívne vydýchne perami. Vdychovanie je plytké, aby sa zabránilo kŕčom priedušiek a následnému útoku.
  • Hlava je zdvihnutá. Najprv sa uskutoční povrchová inhalácia a výdych je pomalý a predĺžený. Počas výdychu sa postupne ozývajú natiahnuté zvuky Sh - H - N. Cvičenie opakujte 4 až 5 krát.
  • Dych sa prehlbuje, pokojným a pomalým tempom. Po vdýchnutí sa vykoná pauza. Výdych sa tiež vykonáva pokojne, so stálym prejavom zvukov A - I - M. Na konci výdychu sa vykoná trojsekundová pauza..

Existuje veľa takýchto cvičení. Priradia sa jednotlivo po vyšetrení pacienta.

Špeciálne cvičenia na bronchiálnu astmu počas exacerbácie

Obdobie exacerbácie bronchiálnej astmy pokračuje so zvýšením intenzity symptómov patológie a so zvýšeným výskytom astmatických záchvatov. Exacerbácia astmy však neznamená vždy opustenie fyzioterapeutických cvičení. Vo väčšine prípadov bude stačiť znížiť úroveň zaťaženia. Nasledujúce cvičenia pomôžu zmierniť stav počas exacerbácie:

  1. Postavte sa na brucho. Dajte si pod hlavu vysoký vankúš alebo valček. Pokojne sa nadýchnite nosom a zdvihnite žalúdok. Potom - vydýchnite ústami, znížte žalúdok. Vykonajte cvičenie 3 prístupy 15-20 krát.
  2. Posaďte sa. Oprite sa chrbtom o operadlo stoličky alebo stoličky (steny). Nadýchnite sa nosom a ohnite ruky za lakte a dotýkajte sa ramena. Počas výdychu skrížte ruky v oblasti hrudníka. Vykonajte cvičenie 25-30 krát.
  3. Postavte sa, keď sedíte na nízkej trampolíne. Počas hlbokého dychu - šírenie rovných ramien do strán. Keď vydýchate, nakloňte sa dopredu, dlane sa dotknú podlahy. Cvičenie sa musí vykonať v 3 sériách, každé 10-15 opakovaní.

Odporúčania pre záťažovú terapiu

Pred liečbou astmy pomocou cvičebnej terapie a masáže je potrebné vykonať niekoľko opatrení na určenie stavu pacienta. Lekár umožní vykonanie komplexu, ak je respiračná patológia. Prvý mesiac lekár prísne kontroluje tento postup, pretože najmenšie nesprávne konanie bude stav zhoršovať..

Pravidlá pre výkonovú terapiu bronchiálnej astmy:

  • Cvičte ráno (2 hodiny po raňajkách, okolo 10 hodín ráno)
  • Cvičte hlavne na čerstvom vzduchu (ulica, lodžia, otvorené okno)
  • Pred cvičením v interiéri v chladnom období vetrajte miestnosť

Zmerajte rýchlosť dýchania a uistite sa, že neprekračuje 20-25 krát. Existujú prípady, keď bola cvičebná terapia schválená lekárom, ale počas výkonu sa zhoršil stav pacienta. Ak k tomu dôjde, prestaňte cvičiť. Je tiež užitočné kombinovať komplex s dodatočným tréningom v oblasti chôdze alebo plávania alebo s ľahkými športy.

Ale! Vyvarujte sa veľkej fyzickej námahe.

Astmatické dychové cvičenia

Respiračná gymnastika v tej istej forme sa odporúča všetkým pacientom s bronchiálnou astmou. Pri tejto chorobe sa musíte naučiť povrchne dýchať, nie zhlboka dýchať, pretože dráždia bronchiálne receptory, čo môže útok ešte zhoršiť. Aby ste ich mohli počas útoku upokojiť, musíte sa naučiť, ako mierne vydýchnuť.

Dýchacia gymnastika podľa Strelnikovej

Dýchacia gymnastika podľa Anny Strelnikovej s bronchiálnou astmou sa osvedčila. Prispieva k tomu, že veľké množstvo kyslíka vstupuje do pľúc, zlepšuje krvný obeh a ventiláciu dýchacích ciest, dýchacie orgány sú očistené, zlepšuje sa celkový tón tela, čo má priaznivý vplyv na stav pacienta.

Pri prevencii ataku dýchavičnosti pri bronchiálnej astme pomáha cvičenie s názvom „Pumpa“. Musíte sa postaviť rovno, od seba si oddeľovať šírku ramien, chytiť palicu, zložené noviny alebo iný predmet napodobňujúci rukoväť pumpy. Musíte si predstaviť, že nahustíte pneumatiku pomocou pumpy. Tam je náklon, pri ktorom sa musíte rýchlo nadýchnuť nosom. Potom sa ústami voľne narovnajte a vydýchnite. Musíte dýchať v rytme vŕtacieho kroku, zatiaľ čo hlava by mala byť naklonená mierne dopredu a chrbát by mal byť mierne zaoblený..

Denný gymnastický komplex pre pacientov s astmou podľa Strelnikovej navrhuje tieto cvičenia:

  • "Naživo". Najjednoduchšie cvičenie. V stojacej polohe musíte nosom krátko nadýchnuť a tiež vydýchnuť ústami a súčasne zaťať a uvoľniť päste..
  • „Odložte náklad.“ Postavte sa do stojacej polohy s nohami šírky ramien a rukami na opasku, ktorého ruky sú zaťaté v päsť. Krátko nadýchnite nosom a uvoľnite si ruky, ako keby vám spadli náklad z vašich ramien. Súčasne dotiahnite svaly ramenného pletenca. Voľne vydýchnite a zaťte ruky znovu do pästí a položte ich na opasok.
  • „Pump“ „Cat dance“. Postavte sa na miesto a roztiahnite nohy trochu užšie ako ramená. Ohnite lakte a stlačte ich do pästí, súčasne si sadnite a otočte sa doprava, aby ste nosom vydali hlučný dych. Potom vykonajte pasívne výdychy a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu..
  • „Silné objatia.“ Vezmite si stojaci postoj, ohnite ruky na lakte a zatlačte ich dopredu, otvorte dlane a namierte ich nadol. Prudko sa vydýchnite nosom. Dajte jednu ruku do podpazušia a druhú položte na rameno. Voľne vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy..
  • Nakloní sa tam a späť. Postavte sa do stojacej polohy a oddeľte šírku ramien nôh. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na kolená a ostro sa nadýchnite nosom. Postavte sa a nadýchnite sa. Potom pritiahnite ruky za chrbát a zohnite sa, vdychujte znova. Ohyb a výdych Sklopte hlavu, najprv doprava a doľava, a potom dozadu a dopredu..
  • "Zábavný tanec." Postavte sa do stojacej polohy so šírkou ramien od seba. Urobte krok pravou nohou a preneste na ňu telesnú hmotnosť, ohnite nohy, položte ruky dopredu a silne vdychujte nosom. Návrat do východiskovej polohy a výdych.
  • "Krok vpred". Pri státí zaujmite východiskovú polohu a oddeľte šírku ramien nôh. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a priveste k hrudníku. Čupí na ľavej nohe, zatiaľ čo ostrým dychom nosom. Výdych a návrat do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu..
  • „Krok späť“. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vráťte sa späť. Posaďte sa trochu na ľavú nohu a zhlboka sa nadýchnite nosom. Výdych a návrat do východiskovej polohy. To isté urobte pre druhú nohu.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať pri 8 dychoch a výdychoch a potom sa počet musí zvýšiť na 16.

Špeciálna gymnastika pomôže výrazne zlepšiť stav pacienta s astmou. Ale nezabudnite, že lekár to musí dovoliť. Okrem toho by sa mali zvážiť kontraindikácie. Ponúkame vám možnosť pozerať si videá s cvičením.

Funkcie tried pre deti

Cvičebná terapia bronchiálnej astmy u detí sa mierne líši od dospelých tried, má však určité nuansy. Hlavným je trvanie telesnej výchovy: jedna hodina by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Dýchací tréning je povolený od troch rokov.

Dýchacia gymnastika pri astme

Cvičenia sú podobné cvičeniam starších ľudí, ale sú hravé. Je dôležité naučiť vaše dieťa dýchať nosom, zadržať dych.

Pozor: kurzy sa musia konať v prítomnosti rodičov alebo inštruktorov!

Nie je potrebné ponáhľať sa: ako ukazuje prax, zvládnutie celého rozsahu cvičení trvá asi mesiac a pol. Nemôžete nadávať a obťažovať dieťa, ak niečo zlyhá prvýkrát.

Veľký význam má pozitívny prístup, radosť zo školenia. Preto detské terapeutické cvičenia na astmu zahŕňajú skupinové cvičenia s rovesníkmi. Doma môžu byť cvičenia doplnené kontrastnou sprchou a trením o telo suchou utierkou.

Ak je dieťaťu diagnostikovaná bronchiálna astma v ranom veku, cvičením sa zvyšuje pravdepodobnosť, že choroba v dospievaní zmizne. Hlavná vec je urobiť ich správne, v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami.

Všeobecné odporúčania

Cvičebná terapia astmy má pozitívny výsledok v liečbe pacientov rôzneho veku bez ohľadu na štádium choroby. Aj pri ťažkom priebehu choroby sú triedy povolené, ale pred telesnou výchovou sa odporúča užívať bronchodilatačné činidlo (liek, ktorý rozširuje priedušky).

  • trénovať iba v prípade, že neexistujú exacerbácie;
  • začnite miernym zahriatím: najskôr zahrejte končatiny, potom svaly tela;
  • zmena cvičenia týždenne;
  • pravidelne cvičte na gymnastike: denne od 2 do 5 hodín;
  • zaťaženie postupne - od ľahkých až po ťažké úlohy;
  • ovládať dýchaciu techniku ​​pod dohľadom lekára;
  • výdych v trvaní by mal prekročiť nádych najmenej dvakrát;
  • robiť lepšie v prírode. Ak to poveternostné podmienky neumožňujú, je potrebné miestnosť dobre vetrať;
  • nerobte cvičenia s astmou okamžite po jedle.

Ostré bolesti, všeobecné zhoršenie - pri príležitosti na okamžité prerušenie vyučovania, konzultujte s inštruktorom nastavenie záťaže. Je dobré kombinovať cvičebnú terapiu s plávaním, chôdzou, jazdou na bicykli.

Závery týkajúce sa cvičenia

Fyzioterapeutické cvičenia na astmu sú klasifikované ako sekundárne preventívne opatrenia. Odporúča sa pre pacientov v období trvalej remisie..

Slúži ako vynikajúci doplnok k konzervatívnej liečbe, znižuje počet užívaných liekov. Štúdie ukázali, že po troch mesiacoch pravidelného cvičenia sa frekvencia astmatických záchvatov u pacientov s bronchiálnou astmou znížila o 40 - 50% a po šiestich mesiacoch - o 60 - 80%..

Požadovaného účinku je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je ošetrujúci lekár zapojený do zostavovania individuálnej sady cvičení a metód odbornej prípravy. Ak sa budete riadiť všetkými pokynmi, gymnastika vám na mnoho rokov pomôže zabudnúť na túto chorobu.

Kandidát na lekárske vedy. Vedúci pulmonologického oddelenia.

Vážení návštevníci, pred použitím mojej rady - urobte testy a poraďte sa s lekárom!
Dohodnite si stretnutie s dobrým lekárom:

Toto video nie je k dispozícii..

Sledovací front

fronta

  • odstrániť všetko
  • zakázať

VYŽADOVANÝ NA BRONCHIÁLNU ASTHMU ŠÍPKA DÝCHACIEHO GYMNASTIKY

Chcete toto video uložiť?

  • sťažovať si

Nahlásiť toto video?

Prihláste sa a nahláste nevhodný obsah.

Páčilo sa mu video?

Nepáčilo sa?

Video text

Ak máte bronchiálnu astmu (ďalej len BA), zistíte tu, ako ju mávnuť perom. FOREVER suffer Rodičia trpia, brat alebo sestra trpia, niektorí z priateľov alebo známych sú chorí - NIE JE niečo, čo im môže pomôcť!

Medicína potvrdzuje, že je bezmocná proti mnohým chorobám, medzi ktorými je BA na zozname. Skutočnosť, že problém možno vyriešiť INÉ SPÔSOBY, však naznačuje, že:
1. medicína úmyselne popiera tieto vedomosti, pretože povedie k zániku jej a všetkých jej inštitúcií, akonáhle bude vytvorená;
2️⃣ potrebuje tých, ktorí povedú tento rozvod a budú súčasťou jej klientely, a to je ZISK na tabletoch, operáciách, skúškach.

Takže od 12 rokov do konca univerzity (22 rokov) som naďalej považoval BA za nedefinovateľnú chorobu. Kým sa stane niečo neobvyklé a ja sa o tom dozviem. respiračná gymnastika A.N. Strelnikova. Ako? Od koho?

Vzdelávaním (a zdá sa, že povolaním) som učiteľ. A v roku 2006 - toto je prvý rok mojej pedagogickej činnosti v škole, - bol som obzvlášť unášaný prácami Michail Schetinina, inovatívneho učiteľa. Po preskúmaní mnohých videí o jeho aktivitách som sníval o návšteve školy Ščetinín, ktorú som si neskôr uvedomil, keď som išiel na 4500 km dlhú turistickú cestu (2013). A jedného večera, dúfajúc, že ​​na internete nájdem niečo ďalšie o M. Schetininovi, narazím. OSTATNÉ MIKELELOVÉ SCHETININY. Ako sa ukázalo, je jediným študentom A.N. Strelnikova.

Bol som inšpirovaný! Čítal som o metodike a okamžite som sa zapojil do video kurzu, ktorý som vykopal na YouTube (tu to je - nahrá sa na môj kanál). Potom som vykopal jeho knihu, ktorej nové vydanie som pripojil k svojej poznámke vo VK:

Výsledok, ako si spomínam, sa prejavil po PRVEJ PONUKE. Vtedy som si uvedomil, že v budúcnosti budem zbierať iba také techniky - momentálne som nazhromaždil mnoho podobných praktík.

Dýchacia gymnastika A. N. Strelnikovej doslova KILLED ME zabila, takže okrem zbavenia sa astmy významne zlepšila aj môj hlas, zvýšenú energiu a vytrvalosť (vtedy dokonca trvala polmaratónu).

Odhadujem, že jej príspevok k môjmu vymáhaniu je 50%
Poviem vám o zostávajúcich 50% na mojom kanáli.

⚠️ Ak pomôžete aspoň jednému človeku stať sa zdravým, šťastným, radostným, potom život nežil zbytočne. Odovzdajte tento skutočný liečivý príbeh tým, ktorí ho skutočne potrebujú / dôležité ↩

Dychové cvičenia na astmu

Cvičebný komplex

Respiračná astma pomáha zlepšovať špeciálny súbor cvičení zameraných na prevenciu výskytu patológií a komplikácií ochorenia..

Cvičenia účinné pri bronchiálnej astme:

  1. Nafukovanie a vypustenie brucha. Toto cvičenie by sa malo vykonať pri státí, pričom obe ruky držte za opasok. Dýchanie sa vykonáva iba nosom. Nadýchneme sa, zároveň sa snažíme nafúknuť a vystrčiť žalúdok - pri prudkom výdychu ho rýchlo stiahneme späť.
  2. Ihneď po prebudení (nemôžete ani vstať z postele) ohnite kolená a pokúste sa ich pritiahnuť k hrudníku čo najbližšie. Cvičte pri ležaní.
  3. Cvičenie, ktoré pomáha normalizovať výmenu plynov a zlepšuje pľúcne schopnosti. Na jej vykonanie budete potrebovať hadičku a nádobu s vodou. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť a potom ju fúknuť trubicou do vody. Vdýchnutie sa musí urobiť rýchlo a výdych - pomaly a odmerne..
  4. Nostril dýcha. Toto cvičenie sa vykonáva v akejkoľvek vhodnej polohe. Zatvorte jednu nosovú dierku, vdýchnite druhú nosovú dierku a tak striedavo.
  5. Dýchanie nasledované kašľom. Cvičenie sa vykonáva v náchylnej polohe. Je potrebné silne vydýchnuť, zatiaľ čo v žalúdku sa nasýti potiahnutý dych, po ktorom sa nadýchne a žalúdok naopak vyčnieva. Po tomto cvičení by mal nasledovať tlmený kašeľ..
  6. Ďakujem výdych. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa zhlboka nadýchnuť a zároveň v malých častiach nasávať vzduch nosom. Ústa sa vydýchne, čeľusť musí byť uzavretá..

Vyvinuli sa mnohé komplexy dychových cvičení, ale nemali by ste sa o to snažiť naraz. Pozitívny účinok tejto metódy je možné dosiahnuť iba kvalitným a pravidelným cvičením. Najprv si musíte zvoliť niekoľko cvičení a naučiť sa ich správne vykonávať. V budúcnosti môžete prepojiť nové cvičenia a osvojiť si rôzne techniky. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, je potrebné prerušiť všetky triedy..

Cvičenia podľa metódy Strelnikovej

Existuje aj iný spôsob liečby bronchiálnej astmy dýchacími cvičeniami. Toto sú Strelnikova dychové cvičenia. Tento cvičebný systém bol vyvinutý v 30. - 40. rokoch minulého storočia a v 70. rokoch bol oficiálne patentovaný. Použitie komplexu Strelnikova pri astme môže dosiahnuť výrazné zlepšenie, má priaznivý vplyv na celé telo ako celok a je vhodné pre deti rôznych vekových skupín. Realizácia komplexu netrvá dlho, cvičenia nie sú komplikované. Ak chcete pochopiť, ako ich správne vykonať, skúste to len raz. Strelnikova dychové cvičenie si získalo dlho obľubu nielen u nás, ale aj v zahraničí.

Cvičenia podľa metódy Strelnikovej:

  1. Keď stojíte vzpriamene, musíte sa nadýchnuť nosom (krátke uniformné dychy), vydýchnuť ústami, zaťať a uvoľniť päste, akoby ste pracovali s expandérom..
  2. Postavte sa, nohy od seba, položte ruky zaťaté v piestoch v páse. Krátko vdýchnite nos, musíte ostro strhnúť ruky nadol, namáhať ramenné svaly, vydýchnuť a vrátiť sa do predchádzajúcej polohy..
  3. Postavte sa, nohy od seba, musíte vziať palicu, trubicu alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý pripomína rukoväť pumpy a vykonávať pohyby, akoby pumpoval bicyklovú komoru. Nakláňate sa a krátko sa nadýchnite nosom, musíte si narovnať telo a vydýchnuť ústami. Je dôležité udržiavať chrbát v zákrute a nenakláňať hlavu dozadu, naopak, mierne sa nakláňajte dopredu.
  4. Postavte sa, nohy paralelne k sebe, ruky zovreté v päste a ohnuté, musíte pri vdýchnutí urobiť drep, zatiaľ čo telo otočíte doprava, vydýchnete ústami a vrátite sa do pôvodnej polohy. Opakujte ľavý squat.
  5. Postavte sa, nohy od seba, ruky ohnuté pred lakťami vpredu, dlane dolu, zatiaľ čo vdýchnite, musíte sa objať tak, aby jedna ruka bola v podpazuší a druhá na ramene. Potom vydýchnite a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
  6. Postavte sa, nohy od seba, pri inhalácii sa musíte zohnúť dopredu, dotknite sa kolien rukami, vydýchnite a vráťte sa do svojej predchádzajúcej polohy. Potom opakujte to isté, ale oprite sa rukami za chrbát.
  7. Po inšpirácii otočte hlavu doprava, vydýchnite, zopakujte to isté.
  8. Ak vdychujete, nakloňte hlavu dopredu, výdych, tiež sklopte dozadu.
  9. Postavte sa, nohy od seba, vykročte ľavou nohou dopredu, preneste na ňu váhu a mierne si ohnite kolená, položte ruky dopredu a nadýchnite sa, vráťte sa na svoju predchádzajúcu pozíciu, vydýchnite.
  10. Postavte sa, nohy od seba, zdvihnite ľavú nohu ohnutú na koleno a pritiahnite ju k hrudníku, zároveň urobte drep na pravej nohe - to všetko dychom. Návrat na predchádzajúcu pozíciu a výdych, zmena nohy.
  11. Postavte sa, nohy od seba, zdvihnite ľavú nohu ohnutú na koleno a zoberte ju späť, zatiaľ čo robíte drep na pravej nohe - to všetko pri vdychovaní. Návrat na predchádzajúcu pozíciu, výdych, zmena nohy.

Spočiatku je pre každé cvičenie vhodné urobiť maximálne 8 dychov. V budúcnosti ich môžete zvýšiť na 16.

Rovnako ako pri všetkých ostatných postupoch je pravidelnosť kľúčom k úspechu..

Strelnikova dychové cvičenia majú niektoré charakteristické črty, vďaka ktorým sa dosahuje pozitívny účinok:

  1. Všetky dychy počas cvičení sú vykonávané nosom, vdychovanie by malo byť krátke a ostré, potom výdech nastáva sám.
  2. Pri vykonávaní cvikov sa typ dýchania mení z hrudníka na brušný v dôsledku práce bránice. To vám umožní lepšie vetrať pľúca a zvýšiť prietok kyslíka do krvi..
  3. Mnoho cvičení spôsobuje, že sa hrudník sťahuje, čím sa narovnávajú spodné časti pľúc a čistia sa priedušiek a priedušnica.

Strelnikova cvičenie na bronchiálnu astmu sa doteraz považuje za jedno z najúčinnejších preventívnych a terapeutických opatrení.

Metódy záťažovej liečby bronchiálnej astmy

Medzi nelidské terapeutické metódy patrí masáž, respiračná telesná výchova, gymnastika s bronchiálnou astmou. Vykonajte ich optimálne v nasledujúcom poradí: masáže - dychové cvičenia - základná telesná výchova - masáže.

Dôležité! Tieto metódy sú doplnkové, ale nenahrádzajú základnú liečbu predpísanú lekárom..

Fyzické cvičenia

Fyzikálna aktivita u astmatikov by mala zahŕňať nielen komplex cvičebnej terapie, ale aj plávanie, chôdzu, jogu a ďalšie metódy normalizácie fungovania bronchopulmonálneho aparátu..

Trvanie, intenzita a povaha fyzickej aktivity sa určujú pre každého pacienta individuálne. Ak to chcete urobiť, musíte ísť na recepciu, ktorá vyberie príslušnú súpravu cvičení pre bronchiálnu astmu. Prvých niekoľko lekcií najlepšie zvládnete s inštruktorom a potom to môžete urobiť sami doma..

Existujú všeobecné pravidlá pre cvičebnú terapiu astmy:

  • Pred tréningom miestnosť starostlivo vetrajte - voliteľne - zapojte sa na čerstvý vzduch;
  • Zaťaženie, početnosť prístupov sa postupne zvyšuje za predpokladu, že gymnastika je dobre tolerovaná;
  • Ak ste sa počas tréningu cítili zle: zintenzívnená dýchavičnosť, zvýšená pulzová frekvencia, objavili sa bolesti na hrudníku, relácia by sa mala okamžite zastaviť a lekár by mal byť informovaný o zhoršení stavu;
  • Ak sa astma vyznačuje ťažkým priebehom, je potrebné prísne dávkovať dávky a pred začatím cvičenia je lepšie použiť bronchodilatačný inhalátor..

masáž

Masáž sa odporúča robiť pred a po fyzickom tréningu. V tomto prípade ovplyvňujú svaly krku, ramenné opasky, hrudník, brucho - to znamená všetky oblasti, ktoré zabezpečujú dýchacie pohyby. Táto technika znižuje stuhnutosť prsných svalov, uľahčuje dýchanie a stimuluje odstránenie hlienu z ich priedušiek..

Masáž je možná pomocou nasledujúcich techník:

  • Perkusie (odpočúvanie);
  • Vibračná masáž;
  • akupresúra;
  • Segmentálna masáž;
  • Self-masáže
  • Posturálna drenáž (vykonávanie postupu v polohe, v ktorej sa zlepšuje odtok spúta z prieduškového stromu).

Akupresúra sa môže použiť, ak máte pocit, že sa blíži útok, na jej prevenciu, ako aj s už vyvinutým zadusením ako pomôckou..

Dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia pomáhajú astmatikom naučiť sa ovládať svoje dýchanie, predchádzať záchvatom alebo ich rýchlo zmierňovať a normalizovať stav dýchacieho systému ako celku. Táto metóda je bezpečnejšia ako telesná výchova a nemá prakticky žiadne limity. Tu sú najbezpečnejšie a najúčinnejšie prvky dýchacích cvičení:

  1. Nadýchnite sa a vydychujte meraný vzduch po dobu 60 sekúnd, čím sa postupne znižuje dýchanie a predlžuje sa výdych.
  2. Vezmite si plnú vzduch, vydýchnite čo najdlhšie a reprodukujte syčiace zvuky.
  3. Keď vdychujete, zahryznite si prsty do pästí, vydýchnite a priveďte ich na svoje plecia.
  4. V polohe na chrbte striedavo potiahnite nohy za kolená k rebrám, zatiaľ čo vydychujte a znova ich narovnajte..
  5. Postavte sa vzpriamene a položte pravú dlaň na brušnú abs, ľavú na hrudník. Dýchajte vlakové bránice po dobu pol minúty: iba dýchacie cesty by sa mali pohybovať iba žalúdkom, dlaň na hrudi zostáva nehybná.
  6. Pomaly nasávajte vzduch nosom, rýchlo a náhle vydýchnite, v prerušovaných častiach.

Dychové cvičenia s astmou

Dýchacia gymnastika pri astme je jednou z hlavných pomocných metód prevencie komplikácií ochorenia, rehabilitácie pacientov.

Táto technika je zameraná priamo na normalizáciu dýchania posilnením stien pľúc a priedušiek, zlepšením prietoku krvi v tkanivách orgánov..

V súčasnosti sa používajú dve najbežnejšie metódy kombinujúce motorické a dýchacie techniky:

  • Cvičebný systém Strelnikovej je založený na vykonávaní jednoduchých pohybov na stlačenie hrudníka počas krátkych dychov nosom;
  • Cieľom školenia Buteyko je rozvoj plytkého dýchania. Podľa autora techniky spazmus vyvoláva nadbytok kyslíka, ktorý sa vyskytuje pri hlbokom dychu.

Dychové cvičenia môže vyučovať iba kvalifikovaný inštruktor. Naučí techniky vhodné pre konkrétny prípad..

Príklady niektorých účinných cvičení:

  • 60 sekúnd na hlboké dýchanie, ktoré postupne znižuje frekvenciu vdýchnutia a výdychu;
  • v stojacej polohe natiahnite ruky do strán a sklopte telo dopredu. Na výdychu sa pritiahnite rukami, dlane siahajú až po lopatky, roztiahnite ruky. Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy;
  • postavte sa, ruky natiahnite pozdĺž tela. Počas inhalácie zdvihnite ramená, pri výdychu ich sklopte;
  • ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy striedavo v kolenách a zhlboka sa nadýchnite do žalúdka, na dlhý výdych - vráťte sa do východiskovej polohy;
  • sedieť pred nádobou s vodou. Zoberte trubicu, hlboko vdychujte cez ňu, spustite špičku do vody a vydýchnite čo najdlhšie;
  • stojte vzpriamene, položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hrudník. Pri práci s brušnými svalmi dýchajte pol minúty;
  • narovnať chrbát, uchopiť chrbát stoličky rukami, hlboko vdychovať nosom a napnúť abs. Držte pózu po dobu 15 sekúnd, pomaly vydýchnite, uvoľnite svaly;
  • vdychujte cez ľavú nosovú dierku, vydýchnite cez pravú. Potom naopak;
  • nafúknite balón, kým praskne. Pri najmenších závratoch prerušte cvičenie, obnovte dýchanie.

Pozor: všetky úlohy týkajúce sa zadržiavania dychu by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára!

Technics

Všetky cvičenia sa vyberajú jednotlivo s postupným zvyšovaním záťaže: z 3 na prvom tréningovom stretnutí na 11.

Pri liečbe bronchiálnej astmy má veľký význam zdravá gymnastika. Zistilo sa, že použitie určitých zvukov v kombinácii s kontrolou inspirácie / exspirácie vytvára vibráciu v hrudníku, ktorá uvoľňuje dýchacie cesty, uľahčuje ich čistenie zo spúta..

Každé cvičenie začína dvojsekundovým dychom, nasleduje druhá pauza, po ktorej nasleduje dlhé výdych, počas ktorého sa zvuky a slabiky vyslovujú v nasledujúcom poradí:

Súbor cvičení vo väčšine prípadov začína reprodukciou zvuku „m“. Čas „výdychu zvuku“ v počiatočnej fáze výcviku je 5 sekúnd a postupne sa zvyšuje na 30 sekúnd. Svaly tela by mali byť uvoľnené..

Dýchacia gymnastika podľa Strelnikovej

Dýchacie cvičenia Strelnikova sú veľmi populárne nielen u pacientov s astmou, ale aj u lekárov, ktorí ju odporúčajú.

Strelniková vyvinula dychové cvičenia na bronchiálnu astmu pred niekoľkými desaťročiami. Hlavným cieľom tejto techniky nie je len pomôcť pacientovi s astmatickými záchvatmi, ale aj zlepšiť celkové zdravie.

V roku 1980 sa informácie o technike objavili v vtedy populárnom časopise „Telesná výchova a šport“, po ktorom bola táto technika nielen rozšírená, ale počas jej existencie pomohla vyrovnať sa s útokmi na veľké množstvo ľudí..

Podľa pozorovaní lekárov bude pomoc pri metóde len vtedy, ak pacient vykoná cvičenia dvakrát denne. Okrem astmy prispievajú triedy k zlepšeniu metabolizmu, krvného obehu a obnove nervového systému.

Táto technika pomáha s zápalom pľúc a kongestívnymi procesmi v pľúcach. Gymnastika sa podieľa na všetkých častiach tela: rúk, hlavy, nôh, abs, dokonca aj panvy. Aby ste správne vykonali všetky cvičenia, musíte použiť odporúčania a podrobnejšie si preštudovať techniku.

Ako robiť cvičenia na Strelnikovej:

  • vzduch by sa mal vdychovať iba cez nos. Dych by mal byť ostrý. Nezameriavajte sa na výdych, pretože je to rušivé;
  • výdych sa vykonáva nosom, pričom ho sprevádzajú určité pohyby tela;
  • musíte dýchať vzduch v rytme kroku vŕtania;
  • všetky cvičenia sa robia na úkor 8. Je potrebné uvažovať mentálne;
  • Gymnastiku môžete robiť, keď stojíte, klamete alebo sedíte. Výber polohy závisí od pacienta..

Praktické príklady

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré by mal každý pacient zvládnuť v počiatočnej fáze:

  • „Palmy“ - státie, nohy od seba vzdialené od ramena, ramená ohnuté v lakťoch. 4 ostré dychy sa vykonávajú rýchlo. V tomto prípade sú dlane s každým dychom zaťaté v päsť. Keď vydýchnete, dlane sa otvoria ľubovoľne. Cvičenie sa opakuje najmenej 96 krát. Vezmite prosím na vedomie - počas tohto cvičenia zostáva telo nehybné, fungujú iba dlane a dýchací systém;
  • "Pretekári" - cvičenie sa vykonáva stojace, šírka ramien od seba. Ruky sú pritláčané k telu v úrovni opasku a zaťaté v päste. Zdá sa, že pri každom dychu ruky tlačia niečo dole. Po vdýchnutí sa ruky vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v blokoch: 4 sady po 12-krát.

Toto sú dve cvičenia, pomocou ktorých sa môžu začať terapeutické cvičenia. Ďalej sa postupne pridávajú ďalšie cvičenia. Nové cvičenia sa nemusia robiť naraz, ale zavádzajú sa postupne.

Celú škálu cvičení si môžete pozrieť na oficiálnej webovej stránke Strelnikova.

Poznámka: navrhovaná gymnastika sa považuje za pomerne účinnú a je veľmi dôležité, aby ju pacient v čase útoku vlastnil. Pri silnom útoku si môžete sadnúť, položiť ruky na kolená, mierne sa oprieť, vdychovať a oprieť sa, čo umožňuje prúdenie vzduchu

Opakujte 2-4 krát a urobte prestávku 10 sekúnd.

Keď sa u dieťaťa vyvinie choroba, mnohí lekári odporúčajú návštevu cvičebnej terapie, ale v súlade s Strelnikovou teóriou je to zakázané, pretože fyzická aktivita môže spôsobiť útok a chorobu zhoršiť. Dýchacie cvičenia budú preto najlepšou možnosťou v boji proti tejto chorobe. Cvičenia s dieťaťom sa najlepšie vykonávajú spolu, premieňajúc ich na hru.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom respiračnej gymnastiky musí byť pacient počas hodiny sledovaný lekárom. Bude monitorovať stav pacienta a podľa potreby predpisovať lieky..

Dychové cvičenia na astmu

Jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov liečby bronchiálnej astmy a prevencie jej komplikácií je dýchacie cvičenie pre astmu. Plné dýchanie pomáha posilňovať nielen pľúca a priedušky, ale aj telo ako celok. Prispieva k saturácii tkanív a buniek kyslíkom, výsledkom čoho je normalizácia ich práce a zrýchlenie procesov regenerácie. Pri správne zvolených dychových cvičeniach sa priedušieky a priedušky očistia od škodlivých vírusov a baktérií, ktoré v nich nahromadili hlien. Zlepšuje sa aj svalový tonus stien priedušiek, krvný obeh sa normalizuje.

Pravidelne vykonávajte dychové cvičenia. Je lepšie to robiť na čerstvom vzduchu alebo aspoň v miestnosti, ktorá je dobre vetraná..

Dýchacia gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • Astma počas exacerbácie;
  • Akútne infekčné a zápalové ochorenia;
  • Exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov.

Hlavné typy cvičení sú nasledujúce:

  • Cvičenie „Dobré ráno“. Cvičenie sa vykonáva ráno, stále v posteli. Vytiahnite kolená k hrudníku a pomaly dýchajte ústami. Narovnať nohy a relaxovať. Vykonajte 4 až 6 opakovaní.
  • Cvičenie „Balón“. Musíte sa postaviť rovno, vdychovať nos a silne vyčnievajúce brucho. Teraz ostro vydýchnite a vtiahnite si žalúdok. Vykonajte 6 - 8 opakovaní.
  • Objatie cvičenia. Musíte sa postaviť na prsty na nohách, natiahnite ruky na bokoch rovnobežne s podlahou, sklonte sa dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň prudko prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali. Zasiahnite rukami na lopatky, potom si roztiahnite ruky a opakujte cvičenie, pokračujte v výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Cvičte s trubičkou. Musíte dať pred seba plechovku vody, vziať slamu. Zhlboka sa nadýchnite cez skúmavku a potom postupne vydýchnite do vody. Vykonajte cvičenie do piatich minút 8-10 krát.
  • Cvičenie balónom. Jeho podstatou je, že musíte nafúknuť balónik, až kým praskne. Je dôležité to nepreháňať. Ak máte mierne závraty, prestaňte cvičiť, sadnite si a pokojne dýchajte. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami..

Tiež užitočné cvičenia zahŕňajúce výslovnosť na výdychu rôznych samohlások a spoluhlások. Najprv by to mali byť samohlásky (o, u, y) a potom spoluhlásky (w, s, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite a v tom momente vyslovte špecifický zvuk. Vydýchnutie môže trvať 5 až 30 sekúnd.

Hlavné cvičenia tohto druhu sú tieto:

  • Musíte sa postaviť rovno, ohýbať ruky na lakťoch, jemne vydýchnuť nos a roztiahnuť lakte do strán. Teraz vydýchnite, spojte lakte. Zatiahnite žalúdok a vyslovte zvuk „w“.
  • Postavte sa rovno, vdýchnite, zdvihnite ramená, na výdych spustite dole a zvuk „kha“.
  • Postavte sa rovno a vytlačte si hruď dlaňami, vdychujte nosom. Vydýchnite a vyslovte také kombinácie súhlások ako „br“, „pf“, „brrh“, „rhrh “. Začnite vydýchaním po dobu piatich sekúnd a postupne ho zvyšujte na 30 sekúnd.

Cvičebný komplex

Každá hodina začína miernym zahrievaním a potom sa vykonávajú špeciálne cvičenia odporúčané pre bronchiálnu astmu..
Na samom začiatku tréningu pacient vykonáva úvodný komplex asi 5 dní. Ak je tréning úspešný, bez výskytu nepríjemných pocitov, môžete prejsť na základný systém cvičení.

Úvodný komplex

Prvé dni tréningu sa začínajú úvodným kurzom. Všetky cvičenia na fyzickú liečbu bronchiálnej astmy sa vykonávajú striktne v rytme 1, 2...:

  1. Vystupuje sedením. Na úkor 1, 2 sa zhlboka nadýchnite (nosom), 3,4 výdych (ústami mierne pootvorený). Opakujte 3 až 6 krát.
  2. 1, 2 - vdychujte, zatiaľ čo zdvíhajte ruku nahor, 3, 4 - vydýchnite so spustením ruky. 5-6 - zadržiavanie dychu (nie dlhšie ako 7 sekúnd). Vystupujte s každou rukou 3 krát.
  3. S dôverou sedí na okraji stoličky a položte ruky na kolená priamo dlaňami. Zároveň ohnite chodidlo a ruku a potom sa narovnajte. Potom opakujte znova a tak 10 krát.
  4. Vykonajte a opierajte sa o operadlo stoličky. 1-2 pomalá inhalácia, 3,4,5,6 - pomalý výdych, 7 - krátkodobé zadržiavanie dychu. Do 6 opakovaní.
  5. Ruky pritiahli k hrudi niekoľkokrát, aby trochu zakašľali.
  6. Stojaci postoj. Oprite si ruky o kolená a nakloňte svoje telo trochu dopredu. 1, 2 nazálne inhalácie; 3, 4 výdychy ústami, pery zložené do tuby.
  7. Poloha: s istotou sedí na okraji stoličky. Kefy položte priamo na plecia, vdychujte lakte dopredu a vydýchnite. Výdavky 6-7 krát.
  8. Počas inhalácie zdvihnite ramená a výdychujte do pôvodnej polohy. Vyrábajte najmenej 4-krát.
  9. Nadýchajúce sa ruky zdvihnú, sklopia ich a vyslovia v dlhom „ššš“.
  10. Počiatočná poloha rúk leží na kolenách. Vdýchnutie po dobu 1, výdych 2,3,4,5,6 rúk zložených do zámku na úrovni hrudníka a povzbudivo.
  11. Rush ruky do počtu 1, nižšie o 2,3,4 pozdĺž tela hovoriť "pff".
  12. Opierajte sa o operadlo stoličky, relaxujte pri voľnom tempe dýchania.

Hlavný komplex

Po úspešnom dokončení úvodnej fázy môžete pokračovať do hlavnej:

  1. Sedieť na stoličke, vykonávať 8 až 10 krát: 1,2 vdychovanie pomalým tempom, 3, 4 výdych, 5, 6 oneskorenie.
  2. Kašeľ niekoľkokrát pritlačte dlane na hruď.
  3. Cvičte v sede, celková dĺžka je 1 minúta. Vdýchnutie, vydutie brucha, výdych zatiahnite čo najviac. (bráničné dýchanie)
  4. Nadýchnite sa pomaly, keď vydýchate vyslovujete „a“ tak dlho, ako je to možné. V ďalšom opakovaní vyslovte „o“.
  5. Vezmite vzduch 1, 2, 3,4 a uvoľnite ho, 4,5,6 úplnú relaxáciu.
  6. Počas inhalácie zdvihnite ruky na náklady 1 a pomaly vydychujte „ha“ o 2,3,4,5,6. Urobte 4 až 6 krát.
  7. Zhlboka sa nadýchnite v 1, ramená do strán, ohnite nohu v kolennom kĺbe na úkor 2, 3,4,5,6, pomalé výdychy a zároveň potiahnite nohu rukami k hrudníku..
  8. Vykonajte diafragmatické dýchanie na svojom mieste: stojte, ruky si položte na kolená, trochu sa ohnite vpred.
  9. Dajte ruky na plecia. Okolo 1, 2 otočte hornú časť tela doprava, 3,4 - doľava. 5,6 opakovaní.
  10. Po vdýchnutí 1 - 2, napchajte si dlane pod pažami. Vydýchnite 3 - 4, priložte si ruky k nohám a ťahajte k sebe. 5,6,7,8 nečakaný návrat do východiskovej polohy.
  11. Membránový dych po dobu 90 sekúnd.
  12. Asi 1,2 kefy sa nasadzujú na plecia. 3.4 nakloňte doprava a siahajte po prsty k podlahe. 5.6 - východisková poloha. Opakujte dvakrát doprava a 2 doľava a striedajte ich.
  13. Prsty sa zhromažďujú v pästi a tlačia na plecia. Na 1 - vdýchnite, pri 2 výdychu odbočte doľava a natiahnite ruky (akoby boxoval pomaly). Opakujte trikrát doľava a 3 doprava.
  14. 90 sekúnd diafragmatického dýchania.
  15. Oprite si ruky o stoličku, nohy rovno. Zobrazte cyklistiku s aktívnymi pohybmi chodidiel. Únava Trvanie.
  16. Ruky na solárnom plexe, 1,2,3 vdychujú so sklonením vpred, 4,5,6 - výdych s návratom do pôvodnej polohy.
  17. Na jednu minútu zobrazte chôdzu na okraji stoličky.
  18. Relaxujte 60 sekúnd.

Cvičebná terapia pri cvičení s astmou

Pri cvičení s astmou nezabudnite dodržiavať zásadu postupnosti. Vykonávanie veľkého počtu aktívnych cvikov naraz môže spôsobiť zadusenie. Začnite s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšujte..

Do piatich dní musí pacient vykonať úvodnú prípravnú skupinu cvičení, postupne sa prispôsobiť a prispôsobiť sa fyzickej aktivite. Potom môžete pokračovať do hlavného komplexu. Je to stresujúcejší a pacient ho zvyčajne musí vykonávať počas celého svojho života.

Počiatočná prípravná fáza dychových cvičení pre astmu bude takáto:

  • Musíte sedieť na stoličke, držať chrbát rovno. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte 4 - 8 sád.
  • Sadnite si na stoličku a pomaly vdychujte. Zdvihnite pravú ruku, na niekoľko sekúnd zastavte dych, potom vydýchnite a sklopte ruku. To isté urobte ľavou rukou. Stačí urobiť 4-8 prístupov.
  • Posaďte sa na okraj stoličky, položte ruky na kolená. Ohyby a uvoľnenie rúk a nôh. Kompletné sady 9-12.
  • Posaďte sa na stoličku a pritlačte ju na chrbát. Nadýchnite sa a vydýchnite čo najviac, potom na niekoľko sekúnd zadržte dych a vydýchnite. Kompletné 4-8 prístupy.
  • Pri dlaniach musíte stlačiť hrudník, kašeľ. Vytvorte 5-6 sád.
  • Sadnite si na stoličku a položte si prsty na kolená. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Do 4-8 sád.
  • Postavte sa rovno, položte ruky „na švy“, vdychujte a zdvihnite ramenný opasok, na výdychu ho dajte dole. Do 4-8 sád.
  • Teraz si len sadnite na stoličku a relaxujte.

Hlavným komplexom tejto gymnastiky bude:

  • Postavte sa rovno a nakloňte sa dopredu, uvoľnite ruky. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte 3 až 6 opakovaní.
  • Postavte sa rovno a držte ruky k trupu. Nadýchnite sa nosom a dajte ruky do podpazušia. Vydýchnite a zdvihnite ruky. Teraz si oddýchnite a sklopte ruky. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Je potrebné diafragmatické dýchanie: vdychujte nafúknutím brucha a vyčnievajúce jeho svaly, vydýchnite nafúknutím brucha a stiahnutím svalov. Vykonajte cvičenie na minútu.
  • Postavte sa priamo a pritlačte si ruky k trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, ohnite pravú nohu a koleno ťahajte smerom k hrudníku. Vykonajte cvičenie pre ľavú nohu. Celkom je potrebné urobiť 4-6 krát.
  • Musíte sedieť na stoličke, pritlačiť chrbát k sebe, položiť ruky po tele. Nadýchnite sa, potom vydýchnite, zohnite sa do strany a rukou pohybujte po tele. Cvičenie zopakujte v druhom smere. Všetko, čo musíte urobiť 4-6 krát.

Navigácia vám pomôže sada cvičení na bronchiálnu astmu s obrázkami.

Technika cvičenia

Aby zvýšená fyzická aktivita nevyvolávala astmatický záchvat, zaťaženie sa postupne zvyšuje - z hodiny na lekciu.

Začnú gymnastiku takzvaným úvodným obdobím, počas ktorého sa vykonávajú jednoduché cvičenia a učia sa techniky správneho dýchania. Po 5 dňoch prechádzajú na hlavný komplex zameraný na intenzívny tréning dýchacích svalov. Cvičenia hlavného komplexu sa naďalej vykonávajú po celý život..

Dýchanie počas gymnastiky by malo byť pokojné. Odporúča sa regulovať fázy inhalácie - výdychu pomocou počtu.

Úvodný komplex

  1. Sadnite si na stoličku opierajúcu sa o chrbát. Na úkor 1-2, vdychujte nosom, 3-4 vydýchnite ústami, pohoršenie. Počet opakovaní - 3–6.
  2. Na úkor 1 - 2 sa nadýchnite a zdvihnite jednu ruku nahor. Vydýchnite o 3-4, znížte ruku. Na úkor 5-6 zadržte dych. Vykonajte cvičenie druhou rukou. Opakujte 3–6 krát.
  3. Posuňte sa k okraju stoličky. Dajte ruky na kolená, dlane hore. Súčasne ohýbať a uvoľňovať ruky a nohy. Počet opakovaní - 9-12.
  4. Prejdite späť k zadnej časti stoličky. Na úkor 1 - 2, vdychujte pri 3 - 6 - pri výdychu, pri 7 - držte nos a zadržte dych. Počet opakovaní - 4-6.
  5. Pritlačte si dlane na hruď. Kašeľ jemnými šokmi 2-3 krát.
  6. Položte ruky na kolená a nakloňte svoje telo mierne dopredu. Na úkor 1-2, vdychujte nosom, pri 3-6 - vydýchnite ústami „cvaknutím“. Počet opakovaní - 4-6.
  7. Posuňte sa k okraju stoličky. Štetce nasadené na ramenné kĺby. Počas výdychu pomaly otáčajte lakte dopredu, pri vdychovaní - dozadu. A tak 4-6 krát.
  8. Položte ruky na švy. Zdvíhajte ramená pri vdychovaní, znižujte ramená pri výdychu. Do 4-6 krát.
  9. Pri inšpirácii zdvihnite obe ruky nahor, zatiaľ čo vydychujete, vyslovujte dlhý zvuk „shh“ a spustite ho dole. Spustiť 4-6 krát. (Z hlasiviek sú vibrácie prenášané do priedušiek, čo prispieva k ich relaxácii.)
  10. Dajte ruky na kolená. Na úkor 1, nadýchnite sa, 2–6 dajte ruky do zámku pred hrudník a vydýchnite, vyslovujte pretrvávajúci zvuk „Ms“.
  11. Ruky na švy. Ak chcete účet 1, zdvihnite obe ruky nahor. 2-4 nadol so zvukom „pf-f“.
  12. Nakloňte sa, uvoľnite končatiny. Sedieť takhle 1-2 minúty.

Hlavný komplex

  1. Sadnite si a opierajte sa o operadlo stoličky. Na úkor 1 - 2 sa pravidelne vydýchnite, pri 3 - 4 úplnom výdychu, pri 5 - 6 - savrite nos a zadržte dych. Počet opakovaní - 8-10.
  2. Ruky pritlačte k hrudníku. Kašeľ 3-4 krát s krátkymi otrasmi.
  3. Sediac na stoličke, vykonávajte bráničné dýchanie: pri vdychovaní maximalizujte brušné svaly vpred, zatiaľ čo vydýchnite - stiahnite. Cvičte 1 minútu.
  4. Dýchajte pravidelne. Pri výdychoch vyslovujte zvuky „a“, „o“ tak dlho, ako je to možné. Opakujte 2-3 krát.
  5. Na úkor 1 - 2 sa nadýchnite a ramená zdvihnite pri 3 - výdychu, pri 4 - 6 relaxe. Opakujte 4-5 krát.
  6. Na úkor 1, nadýchnite a zdvihnite obe ruky nahor, 2–8 - vydýchnite a sklopte ruky, vyslovujte dlhý „ha“. Spustiť 4-5 krát.
  7. Na úkor 1 - vdýchnite ruky do strán. Na úkor 2 - ohnite nohu. Pri 3–6 výdychoch vytiahnite rukami k hrudníku. 7–10 zúčtovacie hrdlo. Do 2-4 krát.
  8. Položte ruky na kolená a mierne sa nakloňte. Membránové dýchanie vykonávajte 1,5 minúty.
  9. Nasaďte kefu na plecia. Na úkor 1 - 2 odbočte doprava, 3-4 vľavo. Spustiť 5-6 krát.
  10. Na úkor 1-2, vdychujte rukami v podpazuší. V 3-4 dňoch vydýchnite a nakloňte sa dopredu, ťahajte ruky k nohám. Po 5 - 8 sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  11. Membránové dýchanie vykonávajte 1,5 minúty.
  12. Na úkor 1 - 2 položte ruky na svoje plecia. V 3-4 dňoch vydýchnite a ohnite doprava dotykom podlahy pravou rukou. Na 5–6 zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte cvičenie v každom smere 5-6 krát.
  13. Ohnite ruky za lakte, zatlačte zaťaté pästi k pleciam. Na úkor 1, vdychujte, vydychujte o 2 a odbočte doľava, zatiaľ čo narovnávate pravú ruku. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
  14. Vykonajte membránové dýchanie 1–1,5 minúty.
  15. Položte ruky na stoličku, narovnajte si nohy. Napodobňujte cyklistiku tak dlho, ako je to možné.
  16. Položte dlane na spodnú časť hrudníka. Na úkor 1-3, vydýchnite a nakloňte sa dopredu, pri 4-6 - vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  17. Sedieť na okraji stoličky, napodobňovať chôdzu po dobu 30-60 sekúnd.
  18. Na úkor 1 - vdychujte lakte. Na úkor 2 - vydýchnite a relaxujte.
  19. Opierajúc sa o kreslo, pokojne dýchajte 1 minútu.

Viac o liečbe bronchiálnej astmy a metódach jej riešenia v programe „Žite zdravo!“:

Funkcie choroby

  • 1 Funkcie choroby
  • 2 Výhody cvičenia
  • 3 Pravidlá pre triedy

Bronchiálna astma pokračuje ako bronchiálna alergóza, ale nie je situačná, ale chronická. Exacerbácie sa vyskytujú na pozadí kvitnúcich alergénov, podvýživy, ale najčastejšie začínajú s chorobami dýchacích ciest, ako je prechladnutie a chrípka, a to je obzvlášť ťažké pre astmatikov, ktorí žijú v chladnom a vlhkom podnebí..

U detí sa astma niekedy vyskytuje v dôsledku poškodenia pečene, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňuje výskyt alergickej reakcie, alergia zasa ovplyvňuje bronchospazmus. Preto je astmatický útok možný na pozadí podvýživy - pikantný, mastný, slaný, cukrovinky, čipy môžu vyvolať astmatický útok. A dlhodobé lieky, fajčenie, alkohol tiež ovplyvňujú fungovanie priedušiek a môžu sa stať dôležitým faktorom pri vzniku ochorenia..

Ďalším dôležitým faktorom je klíma. Vlhké a studené podnebie nie je veta, ale výskyt aj tých najmenších prechladnutí okamžite vedie k zhoršeniu choroby. A v chladnom období môže astma vážne trpieť touto chorobou a užívať veľa liekov. Naopak, suché a teplé podnebie, s čerstvým vzduchom nasýteným soľami alebo ihličnatými živicami, značne uľahčuje priebeh choroby alebo v takýchto podmienkach človek prestane ochorieť. Preto by sa podľa možnosti mala zabezpečiť kúpeľná liečba. Bohužiaľ, miesta s dobrým podnebím nie sú lacné - to je južné pobrežie Krymu, Egypta, Kalifornie, ale nájdete aj lacnejšie miesta - slané jazerá, značnú škálu ihličnatých lesov, najlepšie borovicu.

Obzvlášť nebezpečnými miestami pre pacientov s astmou sú nížiny veľkých riek, kde je veľa vlhkosti, vlhkosti, časté ranné hmly. Preto, pri zmene podnebia, skúste najprv skúsiť žiť na nových miestach a zažiť, ako bude terén ovplyvňovať dýchací systém

Dôležitosť podnebia a vzduchu naznačuje, že dýchacie cvičenia sa najlepšie vykonávajú na čerstvom vzduchu, ak je to dobré pre astmatikov, a vo vetraných uzavretých priestoroch, ak vzduch zvonka môže vyvolať útok. Napríklad sa nezaoberajte čerstvým počas hojného kvitnutia bylín a stromov, najmä pokiaľ ide o teplo, čerstvý, ale vlhký a studený vzduch je tiež nežiaduci pre dýchanie.

K liečbe astmy sa musí pristupovať komplexne, potom sa choroba ustupuje. Nerozpichujte sa príliš s možnosťou liečby úplne bez drog. Z akútnych stavov sa musíte rýchlo dostať von pomocou liekov, ktoré zmierňujú príznaky, opakovaným útokom a zlepšeniu sa dá vyhnúť pomocou hormónov. Telo však musí byť posilnené a prinútené opustiť chorobný stav sám. Preto sa poraďte s lekárom a pravidelne a rovnomerne dýchajte, pravidelne a rovnomerne temperamentne viesť zdravý životný štýl a môžete nielen žiť pokojne, ale aj úplne uzdraviť..

Úlohy fyzioterapeutických cvičení

Lekári a samotní pacienti často podceňujú účinok fyzioterapeutických cvičení počas liečby. Používanie moderných a drahých liekov bez fyzickej aktivity nedokáže úplne obnoviť telo. V priebehu času môže dôjsť k zhoršeniu zdravotného stavu a rozvoju závažnejších chorôb..

POZOR! Fyzioterapeutické cvičenia sú užitočné pre všetkých pacientov bez výnimky. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa pohlavia, veku a štádia choroby.

Bronchiálna astma môže spôsobiť veľa problémov a musí sa okamžite liečiť..

Wellness aktivity majú nasledujúce ciele:

  • obnovenie nezávislého dýchania;
  • zlepšenie hrudníka;
  • prevencia ďalšieho rozvoja bronchiálnej astmy;
  • normalizácia krvného obehu;
  • zvýšenie rýchlosti odoberania vytvoreného spúta z priedušiek;
  • zvýšená výdrž a fyzická sila tela;
  • štúdium psychologického stavu;
  • zníženie príznakov bronchiálnej astmy.

Za účelom zvýšenia účinnosti svalov dýchacieho systému bolo vyvinutých niekoľko druhov cvičení.